Ben-estar natural

Martine Painter, bailarina, coreógrafa e ioguini, fíxonos unha proposta que non puidemos rexeitar porque incúe tres ingredientes que nos apaixoan en Maxiavida: MEDITACIÓN, DANZA e DAVID BOWIE (que era un recoñecido practicante de ioga). Deixámosvos as súas palabras para describir o obradoiro:

"La reciente muerte de David Bowie ha provocado una revisión de su trabajo. Particularmente impresionante es la calidad ritual del movimiento en sus videos, lo de Blackstar, el título de la canción de su último álbum que fue lanzado a principios de enero, no tiene exception.

Este taller se centra en un puñado de los movimientos que aparecen en este vídeo, y de este manere nos ofrece la oportunidad para conectar con nuestro propio espacio ritual y meditativo. Vamos a entrar en una serie de movimientos repetitivos, realizados cada uno en nuestro propio camino dentro de la dinámica de un grupo.

No se requiere experiencia previa de baile para asistir a este taller."

Aportación: 12€

Pregúntanme en ocasións as miñas alumnas que cómo me namorei dos hipopresivos, que son un traballo eminentemente físico, se sempre insisto na importancia do yoga pola súa visión da persoa desde unha perspectiva física, mental e espiritual. Que ten que ver isto coa "ximnasia hipopresiva" ou "abdominais hipopresivos" que soan a corpo, corpo e nada máis que corpo?

O primeiro que hai que aclarar é que o "corpo, corpo, e nada máis que corpo" non existe. Se correr non tivese un compoñente psico-emocional, as carreiras populares estarían desertas e a moda do "running" non existiría; o mesmo acontecería cos ximnasios (Faría "spinning" alguén se ao rematar unha agotadora sesión non se sentise a gusto e feliz?). Toda actividade física que realizamos repórtanos un beneficio mental, por iso cada vez máis persoas practican algún tipo de exercicio para "desconectar" ou "relaxarse".

Pero englobar os hipopresivos nese grupo de actividades de lecer non parece moi axeitado... Ou si, vexamos en qué consiste isto dos "abdominais ao revés".
Cómpre destacar que é un traballo respiratorio, e as persoas que practican Ioga ou Pilates (e moita outra xente tamén) entenderá a importancia que isto ten. A potente respiración diafragmática dos hipopresivos alternada con apneas consegue unha intensa osixenación do organismo sen que haxa fatiga, o cal nos proporciona unha grande sensación de ben-estar.

Por outro lado, é un traballo postural moi correctivo aínda que respetuoso. Cada postura é corrixida polo/a entrenador/a milimétricamente e adaptada á capacidade de cada persoa, por isto hai distintos niveis de intensidade. Este compoñente postural, sumado á eficacia da apnea respiratoria na tonificación do chan pélvico (empregando o diafragma durante a apnea coma se fose unha ventosa) fixo que moitas profesionais da fisioterapia levasen os hipopresivos ás súas clínicas.

Un elemento que se usa con frecuencia para promocionar o exercicio hipopresivo é a reducción do perímetro da cintura. Isto fai que moitas persoas consideren que é un traballo físico "para adelgazar", o cal non é de todo certo; non se puede negar que hai unha mellora moi notable do aspecto físico das persoas que practican hipopresivos: a corrección de la postura da columna unida á tonificación da musculatura abdominal devén nunha posición máis erguida e unha apariencia máis firme do abdome, pero non nos enganemos, que sen unha alimentación  axeitada non hai exercicio físico que faga milagres. Iso si, se acompañamos unha dieta de adelgazamento coa práctica de ximnasia hipopresiva, a nosa aparencia física mellorará con rapidez, de maneira que a desmotivación que adoita facer fracasar as dietas baseadas en bos propósitos non aparecerá (ou polo menos non o hará tan rápido).

Como colofón a esta lista de factores que me fan ser unha "low pressure friki" engado la elongación muscular na que se insiste case machaconamente  nos entrenamentos. A nosa vida cotiá fai que a maioría das persoas suframos acortamentos e contracturas musculares que requeren de estiramentos sostidos e o traballo de hipopresivos require dun alongamento constante de determinados músculos, así como da activación doutros que repousan demasiado debido ao sedentarismo. A corrección postural non pode darse sen este alongamento e estimulación muscular e, ao tempo, estas accións xeran un alivio profundo da tensión. No é necesario comentar que ao aliviar a tensión física, a tensión emocional redúcese en proporción, do mesmo xeito que acontece cando recibimos unha masaxe.

Como é de esperar, a práctica é o mellor elemento para poder xustificar os beneficios desta técnica. En poucas sesións o cambio na postura, na pisada e na musculatura abdominal é evidente; esta é a clave do éxito dos abdominais hipopresivos que, en palabras dos seus promotores máis coñecidos, son "moito máis que abdominais".

(Publicado orixinalmente en castelán en http://saludterapia.com)

Un dos máis fermosos paradoxos que atopamos á hora de meditar é o de buscar o silencio interior a través do son. De forma natural, a mente aquiétase con axuda de sons que lle resultan agradables: o repenique da chuvia contra un cristal, o crepitar das lapas na cheminea, as ondas do mar sobre a area... Producen un estado de relaxación que conduce de xeito instintivo á serenidade interior, ao silencio, ao célebre "aquí e agora" inherente á meditación.
Probablemente a forma máis tradicional de empregar o son con este fin sexa o canto de mantras. A propia voz é o instrumento musical co que nos vinculamos máis facilmente e que xera unha vibración na parte superior do corpo (especialmente cráneo e gorxa) que induce á relaxación. Mentres a mente se concentra na repetición das palabras e a melodía, é máis fácil evitar as distraccións que traen de cabeza ás persoas que practican meditación. O Kirtan, a meditación yóguica a través do canto de mantras, é unha boa forma de iniciarse no camiño da meditación, xa que é asequible a todo o mundo (non se requiren coñecementos musicais, nin sequer cantar ben) e fácil de levar a cabo. Kundalini Yoga, o ioga da enerxía, emprega moito o potencial destes cánticos para que os seus practicantes entren en estado meditativo con rapidez.

Outro instrumento que utilizamos frecuentemente é a cunca tibetana. Estas peculiares campás invertidas producen armónicos que ecoan no organismo humano. A súa prolongada vibración fai das cuncas unha eficaz ferramenta en terapias de harmonización e incluso poden colocarse sobre músculos doridos e facelos soar para masaxear suavemente a zona afectada. Tamén se empregan cuncas de cuarzo e outros minerais. Estas emiten notas puras que poden resultar incluso molestas para algunhas persoas, por iso son máis populares as cuncas tibetanas, de metais preciosos combinados con precisión para conseguir que sexan ricos en harmónicos. Podemos incluír neste apartado as campás que, acompañadas do dorje, se utilizan en ceremonias budistas.

O uso do gong estase a facer cada vez máis frecuente e non é de extrañar, xa que é solemne e profundamente envolvente. Por algo se chaman "Baños de gong" as sesións grupais de terapia meditativa nas que se emprega.  Probablemente o máis coñecido sexa o Tam Tam Gong, de sonoridade intensa e rotunda, aínda que en sesións de ioga adote utilizarse o gong Zen, máis lixeiro; os gongs sinfónicos teñen un sonido aveludado, moi particular. E non debemos esquecer neste reconto los gongs planetarios; a súa afinación relaciónase cos planetas do sistema solar, ademáis da lúa e o sol. Unha meditación Puja Gong, que dura toda a noite, é unha experiencia inolvidable e transformadora.

Os instrumentos de percusión tradicional  son ferramentas estupendas para a meditación, por chocante que poida resultar a algunha xente; non só os sonidos suaves, sutís e exóticos son os que nos fan relaxarnos e desconectar. Tambores chamánicos, djembés, pandeiros, darbukas, tablas, txalapartas... vencéllannos co noso ser máis instintivo a través de ritmos sinxelos e vibracións orgánicas comúns a tódalas culturas. Tanto escoitar estes elementos (acompañando cantos ou sós) como tocalos nos axudan entrar en estados de semi-trance sen propoñérnolo.  Nas ceremonias de temazcal acompáñanse determinados cantos co son de tambores con esta finalidade.

Outros instrumentos imitan sons da natureza. Soen ser instrumentos rituais primitivos que se foron introducindo nas nosas meditacións: bastóns de chuvia, tambores oceánicos, kalimbas... Fan que a mente se traslade da nosa realidade cotiá e conecte con espazos máis cercanos ao noso ser primitivo.

Cada persoa resoa mellor cuns sons ou otros. O ideal é permitir que o noso instinto elixa uns ou outros instrumentos para así poder traballar con ellos. Sen esquemas, sen estructuras, coma xs nenxs (que, ao final, resultan ser moito máis sabixs que xs adultxs).

Se queredes experimentar os beneficios que os sons terapéuticos teñen sobre a nosa mente (e tamén sobre o noso corpo) tedes unha ocasión moi interesante o próximo sábado, 14 de novembro, de 17 a 19 horas no coworking La Estación ( c/María Berdiales, 39- 36203 VIGO). É un evento patrocinado por NaturPasión e impartido por Espazo Maxiavida (Ravideep Sherni Kaur- Patricia Rivas Gallego)

(artículo orixinalmente escrito en castelán e publicado no blogue de Naturpasión)

(Artículo orixinalmente publicado en castelán no blogue de http://naturpasion.com )

A meditación convírtese cada vez máis nunha necesidade vital e aos poucos buscamos maneiras de introducila na nosa cada vez máis axitada vida cotiá. Día a día vanse dando coñecer  máis técnicas meditativas que nos permiten mellorar a nosa saúde mental, emocional e tamén física e social.  Queremos mostrar distintos camiños polos que poder percorrer esta gratificante (aínda que ás veces non moi fácil) ruta pola meditación hacia a harmonía. Hoxe esta viaxe lévanps, estrañando o verán, cara o norte da Polinesia, ao arquipélago de Hawaii, onde nace o Ho'oponopono.

Tras este peculiar nome reside unha modalidade de meditación cada vez máis popular pola súa sinxeleza e facilidade de adaptación aos nosos costumes occidentais.

Ho'oponopono é un método de sanación espiritual ou, verquido a unha linguaxe máis terrea, unha maneira de acadar unha transformación nos nosos procesos mentais, de xeito que os nosos pensamentos se volvan máis positivos e os nosos sentimentos máis elevados e solidarios.

A técnica é tan sinxela como repetir unhas breves frases:

"Síntoo moito
Perdóame
Ámote
Grazas"

(En función das traduccións pode cambiar lixeiramente, pero o sentido é sempre o mesmo)
A repetición durará o tiempo que estimemos necesario,
A orde das frases non é importante. Tampouco  o feito de utilizalas todas; pode que nun momento dado resóenos máis repetir "Grazas", por exemplo. Con esta simple repetición traballamos sobre o noso subconsciente (en lengua hawaiiana "unihipilli") coa idea de reprogramar as nosas estructuras mentais, por iso esta eficaz técnica coñécese máis coma método de sanación que coma meditación.

Un dos grandes promotores da difusión do Ho'oponopono, o Dr. Len, define esta técnica coma "soamente o feito de mirarse para limpar o lixo que nos causan os problemas que temos en común con outras persoas"

É tan sinxelo que sería unha mágoa non probar, aínda que só sexa por uns días, a repetir cada vez que nos acordemos: "Síntoo moito. Perdóame. Ámote. Grazas".

Velaquí un pequeno texto que me encargaron hai un tempo a estupenda xente de Albeitaría sobre os beneficios que nos reporta o Ioga. Espero que vos sexa de utilidade.

YOGA
El yoga es una disciplina milenaria procedente de India, que a través de diferentes técnicas de
respiración, movimiento y meditación, busca mejorar nuestro estado de salud global. La palabra
sánscrita “yoga” significa “unión” y esa unión entre cuerpo, mente y espíritu es lo que pretendemos
con su práctica.

¿QUÉ BUSCAMOS CUANDO PRACTICAMOS YOGA?
La mayor parte de personas que se acercan al yoga lo hacen fundamentalmente por dos motivos: el
primero, aliviar problemas de espalda; el segundo, aprender a relajarse. Son dos problemas
importantes a los cuales el yoga puede dar solución, pero no son los únicos beneficios que nos
reporta su práctica. Veamos cómo puede ayudarnos el yoga para alcanzar el bienestar:
– En el plano físico:
En todas las clases de yoga se trabajan todos los movimientos de la columna, por lo cual resulta un
trabajo muy completo para desbloquear y activar zonas que no movilizamos normalmente. Se hace
además con movimientos suaves y conscientes que suponen no sólo un ejercicio, sino un
aprendizaje y corrección.
Asimismo, el trabajo sobre las articulaciones nos ayuda a flexibilizarlas y lubricarlas, permitiendo
una mejora evidente de su estado general, perceptible a las pocas sesiones.
La respiración consciente y controlada permite una mejor oxigenación de la sangre y un trabajo de
los músculos responsables de la respiración que refuerza la caja torácica y contribuye a una mejor
posición corporal.
Además, hay múltiples posturas que nos reportan beneficios físicos, ya no sólo en el sistema
músculo-esquelético, sino en el aparato digestivo, genito-urinario, el sistema fonador, ...
– En el plano psíquico:
La práctica regular de yoga nos reporta un estado general de serenidad muy gratificante. Es
notorio que el sueño se vuelve más profundo y reparador y que los ejercicios de respiración yóguica
inducen a la relajación y el descanso.
El trabajo de relajación y consciencia corporal que se desarrolla en las  clases de yoga mejora
la propiocepción, la autoestima y el estado anímico.

¿A QUIÉN PUEDE RESULTAR BENEFICIOSA LA
PRÁCTICA DEL YOGA?
Cualquier persona puede practicar yoga y mejorar su estado general con ello, a cualquier
edad y cualquiera que sea su condición física.
Especialmente a partir de los 5 años, es muy recomendable que los niños asistan a clases de
yoga, ya que ello les permite aprender a gestionar sus emociones y a desarrollar su motricidad.
No es de extrañar que el yoga se incluya en la mayoría de programas de actividades de
envejecimiento activo, ya que el trabajo que esta disciplina realiza sobre las articulaciones y sobre
la columna bastaría para justificar esta presencia, pero no debemos olvidar que la mejora de la
calidad del sueño resulta muy importante para las personas mayores, y que el trabajo respiratorio
ayuda a evitar el deterioro de la memoria.
Las personas que padecen estrés, ansiedad, insomnio, aprenden a gestionarlo a través de
técnicas respiratorias y posturales, notando sus efectos desde las primeras sesiones.
¿QUÉ TÉCNICAS SE UTILIZAN EN YOGA?
*Pranayama:
La técnica respiratoria es esencial en yoga. Hay infinidad de ejercicios respiratorios con
finalidades diversas: desde relajarse e inducir el sueño a subir la temperatura corporal. Conocer y
manejar estos ejercicios permite al practicante gestionar correctamente el esfuerzo físico y practicar
la meditación con facilidad, además de la evidente mejora en la oxigenación de la sangre.
• Asanas:
Cuando pensamos en Yoga, inevitablemente nos vienen a la mente posturas complicadas,
casi acrobáticas. Esto no es necesariamente así, las posturas o asanas tienen variantes que permiten
que aprovechemos sus beneficios independientemente de nuestra condición física.
Cada postura y el proceso que nos lleva a ella nos resulta provechosa tanto en el plano físico
como en el mental.
Trabajaremos asanas dinámicos y estáticos, de manera que cada participante pueda encontrar
las posturas y formas que más le benefician y/o le suponen un desafío.
• Relajación:
Es importante relajar los músculos después de haber trabajado con ellos, y lo mismo
haremos con la mente. El empleo de técnicas de consciencia corporal y de relajación de creativa
permite al participante adquirir herramientas de uso sencillo para su día a día.
*Meditación:
No hay yoga sin meditación. Para muchas personas, la meditación es la auténtica base del
yoga; el yoga es en sí mismo meditación. Es la búsqueda del silencio interior para el encuentro con
el YO más puro, liberándonos del EGO.
A pesar de la dificultad de dar una definición de lo que la meditación es, podemos intentar
acercarnos a ella de una manera sencilla, a través de técnicas como el canto de mantras, los
mandalas, visualizaciones...

Mans e pés son moitas veces grandes esquecidos no coidado da nosa saúde. Nembargantes, teñen grande importancia, tanto no físico (pola presenza de reflexos fundamentais), coma no enerxético (neles hai importantes chakras secundarios), coma no plano simbólico (non hai máis que analizzar expresión coma "póñome ós seus pés" ou "man a man").
O noso traballo neste obradoiro consistirá en coñecer aspectos básicos da anatomía de pés e mans, aprender exercicios básicos que nos permitan manter e mellora-la súa saúde e descobrir maniobras sinxelas coas que iniciarnos na masaxe e automasaxe reflexolóxica, familiarizándonos co mapa de zonas reflexas.

A aportación por participar no obradoiro será de 20€




Celebrarase en Espazo Maxiavida, r/ Troncoso, 26-3ºC, de 10:30 a 13:30

Facilita Patricia Rivas Gallego (Ravideep Sherni Kaur), educadora social, monitora de Ioga e Pilates, terapeuta manual especializada en reflexoloxía.

--------------------------------------------------------------------------------

Manos y pies son muchas veces grandes olvidados en el cuidado de nuestra
salud. Sin embargo, tienen gran importancia, tanto en lo físico (por la presencia de
puntos reflejos fundamentales), como en lo energético (en ellos hay chakras
secundarios muy importantes) como en el plano simbólico ( no hay más que analizar
expresiones como “me pongo a sus pies” o “mano a mano”).
Nuestro trabajo en este taller consistirá en conocer aspectos básicos de la
anatomía de pies y manos, aprender ejercicios básicos que nos permitan mantener y
mejorar su salud y descubrir maniobras sencillas con las que iniciarnos en el masaje y
automasaje reflexológico, familiarizándonos con el mapa de zonas reflejas.



Se celebrará en Espazo Maxiavida, r/ Troncoso, 26-3ºC, de 10:30 a 13:30


 
La aportación por participar en el taller será de 20€

En Espazo Maxiavida, no centro de Vigo, impartimos clases de Ioga e Pilates, compartimos obradoiros de desenvolvemento persoal, saúde natural, meditacións... Tamén hai un lugar para as nosas terapias, para o teu ben-estar.

Podes visitarnos na rúa Troncoso, nº 26-3ºC. Contacta connosco para informarte dos horarios de clase, para pedir cita, ou para informarte do noso calendario de actividades